Le stress et l’anxiété font partie intégrante de nos vies modernes où tout va toujours plus vite. Bien que l’on essaie de casser ce rythme en trouvant des moments de repos, la tension peut parfois nous submerger, nous empêchant d’être serein ou de bien dormir.
Des solutions naturelles à base de plantes, et plus spécifiquement d’huiles essentielles, peuvent vous aider à mieux gére cette agitation. Certaines huiles essentielles sont reconnues depuis des siècles pour leurs propriétés apaisantes et leurs effets bénéfiques sur le système nerveux.
Dans cet article, nous vous présentons notre sélection des huiles essentielles à employer pour soulager votre stress. Nous vous guidons également dans leur utilisation pour vous permettre d’intégrer ces remèdes naturels dans votre routine quotidienne.
Les substances actives contenues dans certaines huiles essentielles ont des propriétés apaisantes du système nerveux. Parmi les huiles essentielles les plus efficaces pour réduire le stress et l’anxiété, on retrouve :
Ces huiles essentielles ont des propriétés calmantes qui vous aident à soulager les tensions et à favoriser un sentiment de bien-être.
Leurs arômes délicats et leurs propriétés apaisantes du système nerveux en font des alliées précieuses pour soulager le stress et l’anxiété.
Si vous deviez n’avoir qu’une seule huile essentielle dans votre trousse à pharmacie, ce serait très certainement l’huile essentielle de lavande qui combine de nombreuses propriétés.
Parmi elles, on retrouve notamment des vertus calmantes et relaxantes. Respirer de la lavande soulage immédiatement votre anxiété, favorise l’endormissement et vous aide à vous relaxer. Son parfum doux et floral calme les esprits et favorise un sentiment de sérénité.
Vous pouvez l’utiliser en diffusion dans votre espace de vie, la respirer au flacon, l’utiliser en brume d’oreiller, l’ajouter à votre bain chaud (préalablement diluée dans du sel d’Epsom) ou appliquer une goutte sur vos tempes ou l’intérieur de vos poignets.
La camomille est principalement réputée pour ses propriétés apaisantes et anti-stress. Elle vous aide à calmer vos nerfs, à relâcher votre mental et à vous détendre progressivement.
Elle est couramment utilisée chez les enfants agités ou qui ont des problèmes de sommeil. Sur le plan émotionnel, elle est idéale pour les hypersensibles ou les enfants qui font des cauchemars.
Son parfum délicat et herbacé favorise la relaxation et peut même aider à améliorer la qualité du sommeil.
La camomille noble est composée à 70 à 85 % d’esters, une substance reconnue pour apaiser le nerfs.
Vous pouvez l’utiliser en diffusion pour vous calmer ou calmer votre enfant, créer une ambiance favorable et éloigner les insomnies.
Au vu de son prix, privilégiez une inhalation au flacon ou dans un mouchoir plutôt qu’une diffusion. Sentez-le en respiration lente et profonde juste avant de vous coucher.
Pour les bébés ayant des difficultés à dormir, on déposera une seule goutte (et pas plus) pure le long de la colonne vertébrale de bébé.
Cette huile est contre-indiquée durant les trois premiers mois de grossesse et reste utilisable pour tous les autres publics.
L’huile essentielle de petit grain bigarade est extraite des feuilles de l’oranger amer. Elle possède des propriétés relaxantes et rééquilibrantes.
Son arôme frais et légèrement floral aide à calmer l’esprit et à réduire l’anxiété. Elle favorise également un sommeil paisible et réparateur.
Elle possède la particularité de “ramener en enfance” et de vous enrober par son aspect réconfortant. On la qualifie souvent de câlin chaleureux.
Utilisez-la en diffusion, en inhalation ou ajoutez quelques gouttes dans un bain chaud (préalablement diluée sur du sel d’Epsom) pour profiter de ses bienfaits relaxants.
Le petit grain bigarade est composé en majorité d’esters puisqu’il en contient entre 45 et 70 %.
Utilisée en diffusion il permet de créer une atmosphère sereine, de soulager la colère, les migraines ou une dépression latente.
Utilisée en massage diluée à 3% avec une huile végétale, elle vous aide à lâcher prise.
Utilisée dans le bain, elle est idéal pour l’adulte stressé. Il vous suffit de mettre 15 gouttes d’huile essentielle préalablement diluées dans du sel d’Epsom pour harmoniser et détendre les nerfs après une grosse journée.
Pour un enfant légèrement hyperactif, on ne mettra que 4 ou 5 gouttes dans le bain. Ce bain aromatique va permettre de calmer, apaiser et détendre les nerfs et favoriser le retour à la sérénité.
Ne pas utiliser pendant les trois premiers mois de grossesse. Il n’y a pas de contre-indications pour les autres publics.
L’ylang-ylang est une huile essentielle exotique connue pour son parfum floral et sucré. Elle possède des propriétés relaxantes et réconfortantes, aidant à apaiser les tensions et à favoriser la détente.
L’ylang-ylang est également réputée pour son effet bénéfique sur l’équilibre émotionnel, aidant à réduire le stress et l’anxiété.
L’Ylang-ylang contient de l’ester à 30 à 40%, ce qui en fait une relaxante nerveuse qui soutient le moral et diminue la tension artérielle, sans bien entendu remplacer un traitement médical.
Utilisée en diffusion, elle fait baisser la fréquence cardiaque et installe l’harmonie et la douceur dans l’air. Sa puissance parfumante fait qu’il est préférable de n’en mettre que 3 à 4 gouttes dans votre diffuseur, à moins que vous n’adoriez son parfum !
Cette huile essentielle est souvent utilisée en massage relaxant. Nous vous proposons cette recette de bougie de massage à l’ylang-ylang qui peut vous offrir un voyage olfactif et un moment de détente incomparable.
Elle peut être utilisée chez les enfants à partir de 6 ans. Les femmes enceintes ou allaitantes ne peuvent l’utiliser.
L’huile essentielle d’orange douce est un extrait aromatique énergisant et apaisant à la fois. Son parfum frais et fruité procure une sensation de joie et de bien-être, réduisant ainsi le stress et l’anxiété.
C’est la présence d’aldéhyde, substance très puissante, qui en fait une huile essentielle calmante. Il convient de toujours l’utilise diluée en raison de sa intensité.
Elle est également connue pour ses propriétés équilibrantes sur les émotions.
Utilisée en diffusion, elle favorise la concentration et redonne goût aux belles choses à ceux qui se sentent surmenés voire déprimés.
Utilisée dans le bain, elle amène une douce quiétude et harmonise le corps et l’esprit. Mettez 8 à 10 gouttes dans votre bain que vous mélangez au préalable avec du sel d’Epsom ou du bain moussant.
Ne pas utiliser durant les trois premiers mois de grossesse. Des irritations cutanées sont possibles, pensez à tester une goutte dans le creux du coude pour éviter toute réaction.
Par ailleurs, cette essence étant issue d’un agrume, elle est photosensibilisante. Veillez à ne pas vous exposer au soleil durant les heures qui suivent l’application sur la peau.
Les huiles essentielles agissent de différentes manières sur le système nerveux pour favoriser la détente et la relaxation.
Une action anxiolytique agit directement sur le système nerveux en bloquant les mécanismes responsables des symptômes du stress. Lorsque vous êtes stressé, votre corps réagit à une situation en vous poussant à vous adapter. Le système nerveux intervient alors et déclenche la sécrétion d’hormones comme le cortisol pour faire face à l’agression.
Certaines molécules présentes dans les huiles essentielles aident à réguler positivement le système nerveux et à apaiser le corps et l’esprit.
Par ailleurs, respirer des odeurs agréables joue un rôle important dans la gestion du stress. Les agrumes vous aident à regagner en énergie et réguler votre humeur.
Les huiles essentielles peuvent être utilisées de différentes manières pour soulager le stress et l’anxiété.
L’inhalation est l’une des méthodes les plus courantes. Il vous suffit pour cela de déposer de l’huile essentielle sur un mouchoir ou une touche à sentir et de respirer son odeur. Vous pouvez même la respirer directement au flacon.
La diffusion est une autre méthode qui passe aussi par l’olfaction. Diluez 5 gouttes pour 100 ml d’eau dans votre diffuseur.
Les massages aux huiles essentielles sont également très efficaces pour favoriser la relaxation. Diluez 6 gouttes d’huile essentielle dans 10 ml d’huile végétale puis massez le corps de la personne.
Les bains aromatiques vous offrent également un moment agréable de relaxation et de détente. Pensez à bien diluer l’huile essentielle sur un support avant de le verser dans le bain : une cuillère à soupe de sel d’Epsom, gros sel, bain moussant, huile de ricin…
Bien que les huiles essentielles soient naturelles, elles n’en restent pas moins des substances actives. Il est important de bien lire les étiquettes et de vérifier si elles sont adaptées à votre situation. Les jeunes enfants et les femmes enceintes sont notamment des publics à risque.
De plus, certaines huiles essentielles sont photosensibilisantes et augmentnt la sensibilité de la peau au soleil.
Lorsque vous choisissez des huiles essentielles, il est essentiel d’opter pour des produits de haute qualité, pures et idéalement biologiques.
Nous vous conseillons de vérifier les informations sur le producteur et de choisir des marques réputées pour leur qualité, comme Landema ou Herbes et Traditions.
Vous pouvez créer une synergie de ces deux huiles très complémentaires :
Déposez une goutte de ce mélange dans le creux de vos poignets 1 à 3 fois par jour.
En cas d’utilisation prolongée ou si vous avez une peau sensible, il est préférable de la diluer dans quelques gouttes d’huile végétale.
Les huiles essentielles vous offrent une approche naturelle et efficace pour soulager votre stress et anxiété.
En utilisant les meilleures huiles essentielles et en suivant les bonnes pratiques d’utilisation, vous pouvez profiter au quotidien de leurs bienfaits apaisants et relaxants.
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Merci beaucoup pour tous ces conseils!! Étant complètement novice, vos explications sont claires et précises. Merci à vous la commande est faite 🙂
Merci beaucoup pour vos encouragements. Ravie de vous avoir apporté de l'aide.
Claire